¡Ayuda! No puedo dormir



Cada vez son mas las personas que últimamente padecen de trastornos en relación al sueño.  Cuatro de cada diez argentinos padecen  problemas para dormir. Pero, ¿De qué hablamos cuando nos referimos a esta problemática?

El sueño es un estado caracterizado por una relativa inactividad general y una disminución de la atención y de la capacidad de respuesta ante los estímulos externos. Las alteraciones del sueño pueden producirse por muchos factores: tanto internos como externos, factores fisicos y obviamente factores psicológicos.  La forma de vida actual en donde estamos exigidos a un ritmo de 24horas por 7 dias hace que el descansar apropiadamente sea un lujo al que pocos logran acceder. Cada persona necesita entre 7 y 9 horas para lograr descansar.

El insomnio es la incapacidad  permanecer dormido durante toda la noche. Existen distintos tipos:  El de conciliación en donde la persona tiene serias dificultades para lograr quedarse dormido; El de mantenimiento  en donde la persona no logra dormir de corrido y El que se caracteriza por un despertar anticipado. Puede estar relacionado con distintos trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad.

Otros trastornos del sueño son los terrores nocturnos y las pesadillas. Los terrores nocturnos son mas frecuentes en los niños y son episodios repentinos  de llanto brusco acompañados por un miedo intenso. En cuanto a la pesadillas pueden aparecer en cualquier momento de la vida. En los adultos  son indice de grandes dimensiones de angustia y estrés. También pueden surgir como producto de una vivencia traumática o desagradable.




¿Como podemos prevenirlos?

Evitar el consumo de alcohol en la cena. Y evitar el consumo de alcohol excesivo en todo momento.
Si bien el beber puede generar somnoliencia, el sueño generalmente no es reparador.

Evitar alimentos que contengan cafeina, por lo menos 6 horas antes dormir.

No fumar durante varias horas antes de irse dormir ya que la nicotina es un estimulante.

Hacer ejercicio regularmente durante el dìa.

Evitar comer grandes cantidades de azúcar y evitar tomar líquidos en exceso, antes de irse a la cama.

Buscar estimular el habito de irse a dormir generando un ambiente adecuado: evitar sonidos fuertes o muchas luces, regular la temperatura de la habitacion. Buscar sentirse lo mas comodo y reconfortado posible.

La medicación ha sido hasta hace poco la única posibilidad para tratar los problemas relacionados con el sueño, actualmente el tratamiento psicológico solo o combinado con fármacos está dando excelente resultados. Muchos de los trastornos del sueño hoy en día son tratados con psicofármacos. Pero estos no siempre son la solución definitiva. Hay que lograr que el paciente pueda descansar durante la noche y para ello se utilizan los medicamentos, pero si no se trata qué es aquello que desencadena el síntoma, el problema tarde o temprano volverá a surgir.

En definitiva, se necesita de un sueño reparador para estar al 100% en nuestro día a día. Es por ello que, en el caso de que sufras algunos de los síntomas descritos, consulta con un profesional  que   podrá diagnosticarte adecuadamente y tomar medidas para ayudarte
. Muchos de estos trastornos tienen tratamientos altamente efectivos.

Fuente de Imagenes:
http://lexi.hu/orvos_valaszol/20140409_alom_edes_alom_hol_vagy.aspx
https://www.slideshare.net/anaptoledo/trastornos-del-sueo-60836897
Turnos: 11-3582-5109



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